12 เดือน โปรแกรมการฝึกอบรม ฟุตบอล

12 เดือนโปรแกรมการฝึกอบรมฟุตบอล ฟุตบอลเป็นกีฬาที่รวม และดีคิดออกโปรแกรมการฝึกอบรมฟุตบอลจะต้องสะท้อนให้เห็นว่า ผู้เล่นฟุตบอลจะต้องดำเนินการกับระเบิดสั้นของพลังและความเร็วและมีความสามารถในการเก็บไป 90 นาทีหรือมากกว่า แรกและสำคัญที่สุดแม้ว่า โปรแกรมการฝึกอบรมฟุตบอลควรจะออกแบบมาเฉพาะบุคคลที่จะตอบสนองความต้องการและทรัพยากรของคุณของคุณ ทุกทฤษฎีการฝึกอบรม - ระบอบการปกครองการออกกำลังกาย 12 เดือนที่สมบูรณ์แบบ - มันทั้งหมดบินออกไปนอกหน้าต่างที่เรียบง่ายถ้าคุณไม่ได้มีเวลา (หรือความโน้มเอียง) ในการฝึกอบรม 3 หรือ 4 วันต่อสัปดาห์ เริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณมีอยู่ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการที่จะประสบความสำเร็จในฟุตบอล ถ้าคุณใช้เวลาในการเตรียมความพร้อมตอนนี้คุณจะเก็บเกี่ยวผลตอบแทนในภายหลัง ขั้นตอนที่ 1 - ถามตัวเองตรงไปตรงมาเท่าใดเวลาที่คุณมีความเต็มใจที่จะกระทำเพื่อโปรแกรมการฝึกอบรมฟุตบอลของคุณ จากนั้นใช้เวลาบิตออกไปยังบัญชีมานานกว่ากระตือรือร้น! ขั้นตอนที่ 2 - สิ่งที่เป็นระดับปัจจุบันของเครื่อง? จะแม่นยำมากขึ้นกว่าที่ "พอดี" หรือ "ไม่เหมาะ" ซึ่งองค์ประกอบของการออกกำลังกายที่คุณจำเป็นต้องทำงานบนมากที่สุด? ความเร็ว? ความแข็งแรง? ความอดทน? หากคุณไม่ทราบ คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ในบ่ายวันหนึ่งและก็คุ้มค่าความพยายาม ของทุกชนิดที่แตกต่างกันของการฝึกอบรมฟุตบอลคุณสามารถดำเนินการ (การฝึกความแข็งแรงการฝึกอบรมความเร็วทักษะการทำงาน ฯลฯ ) 20% จะทำให้ 80% ของความแตกต่างกับเกมของคุณ อยู่ทางด้านขวาของหลักการ 80/20 สร้างโปรแกรมการฝึกอบรมฟุตบอลของคุณไปรอบ ๆ พื้นที่เหล่านั้นที่ต้องมีการปรับปรุงมากที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเวลาของคุณมี จำกัด 12 เดือนโปรแกรมการฝึกอบรมฟุตบอล แม้ว่าคุณจะเล่น 8 เดือนของปีโปรแกรมการฝึกอบรมฟุตบอลของคุณควรยืดทั้ง 12 เดือน เพิ่มเติมเกี่ยวกับเหตุผลที่ในช่วงเวลาที่ สิ่งแรกที่ต้องทำคือการแยกโปรแกรมของเราออกเป็น 4 ขั้นตอนที่แตกต่างกัน ในช่วงต้นฤดูกาลก่อนการฝึกอบรมฟุตบอล ในช่วงปลายฤดูกาลก่อนการฝึกอบรมฟุตบอล ในฤดูการฝึกอบรมฟุตบอล ปิดหรือปิดฤดูกาลการฝึกอบรมฟุตบอล หากคุณเพียงต้องการที่จะปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณในช่วงฤดู​​ร้อน - พร้อมสำหรับการทดลองในฤดูกาลถัดไป - ฐานโปรแกรมของคุณในขั้นตอนก่อนปลายฤดู หมายเหตุด้านในขั้นตอนนี้ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการประชุมของแต่ละบุคคล นี่คือ "ภาพใหญ่" - วิธีการทุกประเภทที่แตกต่างกันของการฝึกอบรมร่วมกันพอดี คุณจะพบจำนวนมากบทความเพิ่มเติมที่ด้านล่างของหน้านี้ครอบคลุมความแข็งแกร่ง, ความเร็ว, การฝึกซ้อมและอื่น ๆ แต่ไม่ได้ไปกับพวกเขาเพียง แต่! ตกลงให้ดูที่ขั้นตอนในแต่ละรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ในช่วงต้นฤดูกาลก่อน (4-6 สัปดาห์) ผู้เล่นมืออาชีพอาจไม่เห็นลูกในช่วงครึ่งแรกของฤดูกาลก่อน เน้นการเตรียมความพร้อมตัวเองสำหรับความต้องการมากขึ้นในช่วงปลายฤดูกาลก่อนการฝึกอบรมฟุตบอล ที่แตกขั้นต้นนี้ให้สิ่งที่มีน้ำหนักเบาและไม่ได้เรียกร้องมากเกินไป สิ่งสุดท้ายที่คุณควรทำคือการดำน้ำตรงเข้าออกในกระเพาะอาหารบิดฝึกอบรมช่วงเวลา! การฝึกอบรมความอดทน ติดส่วนใหญ่การฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องชนิด นี่คือความรุนแรงที่ต่ำกว่าเครื่องแอโรบิก การฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องควรจะเป็นรูปแบบเฉพาะของการฝึกอบรมความอดทนที่คุณดำเนินการเป็นครั้งแรก 2-3 สัปดาห์ ค่อยๆพัฒนาไปสู่​​การฝึกอบรมช่วงที่รุนแรงมากขึ้นในขณะที่คุณย้ายเข้าไปอยู่ในฤดูกาลก่อนปลาย ฝึกอบรมความแข็งแรง เป็นการดีที่คุณต้องการที่จะพัฒนาความแข็งแรงสูงสุดไม่กี่สัปดาห์ก่อนที่จะเริ่มต้นของฤดูการแข่งขัน ทำไม? ก่อนที่คุณจะสามารถพัฒนาพลังระเบิดและยังเพิ่มความเร็วก่อนอื่นคุณต้องพัฒนาฐานความแข็งแรงมั่นคง ความแข็งแรงสูงสุดอาจใช้เวลาถึง 12 สัปดาห์ในการพัฒนาดังนั้นหากมีความแข็งแรงมีความสำคัญสำหรับคุณเริ่มต้นการฝึกความแข็งแรงของคุณในช่วงปิดฤดูกาล ความเร็วและการฝึกอบรมพลังงาน ไม่จำเป็นสำหรับการทำงานที่ความเร็วใด ๆ หรืออำนาจในขั้นตอนนี้ ทิ้งไว้จนปลายฤดูกาลก่อนและในฤดูกาล อีกครั้งคุณจะได้พบกับการออกกำลังกายยืดบางฟุตบอลที่ดีที่คุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวของคุณด้านล่าง และจำได้ว่ามีการยืดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นไม่ได้เช่นเดียวกับการยืดในช่วงอุ่นเครื่อง มีความแตกต่างที่สำคัญคือ คุณไม่สามารถหยุดการปรับปรุง! Pre-ซีซั่นปลาย (4-6 สัปดาห์) คำเตือน - ไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาเหล่านี้อาจมีคุณถามว่า "ทำไมฉันไม่ใช้เวลาถึงกอล์ฟ?" แต่นี้เป็นขั้นตอนของโปรแกรมการฝึกอบรมฟุตบอลของคุณที่จะมีผลกระทบมากที่สุดในเกมของคุณ จากมุมมองของการออกกำลังกาย การฝึกอบรมความอดทน โดยตอนนี้ทั้งหมดของการฝึกอบรมความอดทนของคุณควรจะอยู่ในรูปแบบของการฝึกอบรมช่วงเวลา การฝึกอบรมฟุตบอลของคุณควรจะเป็นมากขึ้นโดยเฉพาะในช่วงเทศกาลปลายปีก่อน พยายามให้ตรงกับรูปแบบการเคลื่อนไหวที่คุณจะพบในการแข่งขันทั่วไป ตัวอย่างเช่น. เก็บช่วงเวลาสั้น ๆ และรุนแรงรวมถึงการบิดและเปลี่ยนและทำงานหลังรถไฟอยู่บนพื้นหญ้าและเล่นปาหี่ลูกในช่วงระยะเวลาการกู้คืนที่ใช้งานอื่น ๆ อีกครั้งไม่ต้องกังวลมากเกินไปถ้า "การฝึกอบรมพลัยโอเมตริก" หมายถึงไม่มีอะไรให้คุณ เรายังคงอยู่ใน "ภาพใหญ่ 12 เดือน" Plyometrics ฟุตบอลจะกล่าวถึงในบทความที่แยกต่างหาก การฝึกอบรมความเร็ว ในฐานะที่เป็นฤดูการแข่งขันวาดใกล้ชิดการฝึกอบรมฟุตบอลของคุณควรที่มากขึ้นและให้ความสำคัญกับความรวดเร็วและความคมชัด อีกครั้งเครื่องของคุณจะต้องฟุตบอลที่เฉพาะเจาะจง แตกต่างกันไปวิ่งของคุณเริ่มต้นตัวอย่างเช่นโดยการวิ่งไปข้างหลังไม่กี่หลาแรกกระโดดที่จะมุ่งหน้าลูกหรือการควบคุมและการผ่านบอลก่อนที่จะวิ่ง ฯลฯ ความยืดหยุ่น